バストアップ成功の秘訣

バストアップに効く食材の中の一つが、鶏肉です。

バストアップには『たんぱく質』の豊富な食材が大切となってくるのですが、タンパク質といえばお肉を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
その中でも鶏肉は、部位によっても異なりますが、鶏肉は100gあたり25g前後のたんぱく質を含んでいます。
牛肉や豚肉でも同程度のたんぱく質を取ることはできるのですが、鶏肉が優れているのは『脂質の少なさ』と、それに伴う『カロリーの低さ』です。

豚肉と比較してみましょう。とんカツなどに使用される豚ロースです。

豚ロース　脂身つき（焼き）
たんぱく質 26.7g 脂質22.7g エネルギー328kcal

若鶏もも肉皮つき（焼き）
たんぱく質 24.9g 脂質13.2g エネルギー229kcal

豚肉と比較して、たんぱく質の量はほぼ同じくらいなのですが、脂質が半分程度になっています。鶏肉の中でも更にオススメなのが『ささみ』です。

若鶏ささみ（焼き）
たんぱく質27.3g 脂質1.3g エネルギー127kcal

高タンパク低カロリーですね。ダイエット経験のある人にはお馴染の知識かもしれません。
また、肉にはビタミン類も豊富に含まれています。

鶏肉が特に秀でているのはビタミンＡで、豚肉の３倍、牛肉の１０倍の量が含まれています。牛肉や豚肉は、また違ったビタミンに優れているので、また違ったビタミンに優れているので、興味があればぜひご自身で調べてみてください。

鶏肉は使う部分によって食感も様々で、色々な料理に使える万能な食材です。良質のたんぱく質をたくさん摂って、効率よいバストアップを目指しましょう

何年か前に話題になった『朝バナナバイエット』、皆さん覚えていますか？
その【バナナ】ですが、実はダイエットだけでなく【バストアップ】にも効果があるらしんです。

理由としては単純で、バナナは『ビタミンB6』をエストロゲンの代謝を高める豊富に含む果物だからなんです。

食べられる部分100g当たりのビタミンB6含有量
・バナナ（1本）0.38mg
・みかん（2本）0.06mg
・りんご（1/2小）0.03mg
・いちご（7個）0.04mg

たんぱく質は、バストだけに限らず私たちの体を作るのに欠かすことができない栄養素です。エストロゲンは、女性の二次性徴を促すホルモンなのです。それらのことから、どちらもバストアップには欠かせないものなんです。ビタミンB6がこれらの代謝を高めるということは、それぞれの成分の働きを活発化してくれるということです。

ビタミンB群には、8種類あり（B1,B2,ナイアシン(B3),パントテン酸(B5),B6,ビオチン(B7),葉酸(B8),B12）お互いに助け合って私たちの体の中で働いてくれているのです。

ビタミンB6以外にもバランスよくとるのが理想なので、なるべく食品から自然に摂取しましょう。ただ、忙しくて毎日きちんとした食生活を送ることができない人には、バストアップサプリメント等がオススメです。これらのサプリには必ずといっていいほどビタミンBが入っています。
手軽に食べることができるバナナは、ビタミン補給の強い味方。たんぱく質豊富なヨーグルトをかけると、更にバストアップ効果に期待ができます。

今回バストアップに効果がある食べ物でご紹介したいのが、ヨーグルトのバストアップ効果です。
栄養豊富なヨーグルトはバストアップに限らず、女性の健康美容のためには積極的にとっておきたい食品なんです。

チーズや他の乳製品と比べたときの利点は、無糖・無脂肪タイプの商品もあるというとこですね。
無糖・無脂肪はダイエット中で摂取カロリーを気にしている人にとってはとても嬉しいですよね。また、牛乳等と比べて満腹感が得られやすいのも特長といってもいいでしょう。バストアップとダイエット、2つを両立させる人にはとっても強い味方になってくれるんです。

では、無脂肪タイプのヨーグルトの栄養分を見ていきましょう。以下は、100gあたりの含有量となっています。

・エネルギー/40kcal
・たんぱく質/4.1g
・脂質/0g
・炭水化物/5.9g
・ナトリウム/62mg
・カルシウム/125mg

ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムは乳酸菌の働きによって他の乳製品よりも吸収されやすくなっているそうです。また、ヨーグルトといえば『腸内環境の改善』を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

腸内環境が良くなると、バストアップサプリの等からの栄養の吸収率が上がるので、更に効果的なんです。

テレビや雑誌でもよく紹介されていて、様々なことに効果のある『ツボ』

数年前までは『ツボを刺激すると痩せる』なんていう、疑問に思ってしまうようなことだったのですが、美容の世界では日々ツボの効果が進歩しているようです。

ダイエットに効果があるなら、バストアップに効果があるツボもあるのでは？と思いますよね。あるんですよバストアップに効果があるツボが。
その中でも『天渓（てんけい）』と『檀中（だんちゅう）』という２つのツボがあるので、ここではその２つのツボを詳しくご紹介しますね♪

天渓（てんけい）

天渓のツボは、両脇にあります。
左右の乳首から、まっすぐ（同じ高さで）脇の方向へたどっていき、「バストの付け根」あたりにあるツボが天渓です。
両手で両乳房を持ち上げて、乳首の線を意識しながら親指で押しましょう。

このあたりかな？と思う範囲を親指で抑えて、乳首の方にみかって優しく撫でて刺激を与えてください。
この時、左右同時に行う方が効果的でしょう。

檀中（だんちゅう）

檀中のツボは、胸の真ん中にあります。
両乳房のちょうど中間を通る縦の線と、左右の乳首を結ぶ横の線。
それらが交わるところにあるのが、檀中のツボとなります。
両手の人差し指＾と中指を重ねて、優しくそっと押してあげましょう。
縦の線を下から上へなで上げるようにするのも良い方法です。

ツボを使ってバストアップする方法は、バストアップマッサージの時についでに行えるのでとても簡単です。
是非、毎日の生活の中に取り入れてバストアップに励んでください。

バストアップには【大胸筋】のエクササイズだけではなく、上半身のストレッチも取り入れると効果的です。

上半身の筋肉をゆっくりと伸ばすと血行もよくなり、体の歪みを直してバランスの良い胸になることができるんです。
背中が丸まっていると、それだけでバストが下向きになり、美しいスタイルを保つことは難しくなってしまいます。

上半身のストレッチで一番簡単で、毎日続けることができすバストアップにも効果的な全身のストレッチをご紹介致します。
夜、ベッドに横になった時に行うと次の日の朝もスッキリと目覚めることができますよ♪

仰向けの状態で、息を大きく吸い込みながら伸びをします。この時【胸で】吸うよう意識をしてみてください。
お腹を膨らませて行う、『腹式呼吸』ではなく、胸郭を開くように大きく空気を吸い込んでください。両手両足をしっかりと伸ばすようにしましょう。
十分に全身を伸ばせたら、腕を体の横に戻していきます。体の横で半円を描くように元に戻すようにしてください。

例として、皆さんが子供も頃にやったラジオ体操の最後に深呼吸をしますよね。あの時の腕の動きをイメージしてください。
腕を体の横に戻した後の動きの最後には、両肘を曲げ、バストを寄せるように横に引きつけてください。

腕以外に込めた力はできるだけそのままにします。お腹も引っ込めたまま、胸を膨らませたままです。
『私はバストアップをして、どんどん女性らしいステキな体になるんだ！』とご自身に言い聞かせるとより効果的です♪
将来の自分をイメージするのはとてもいいことなんですよ。

このストレッチですが、1日に何回やるといいとは決まっていません。
全身がやや温まって、血行が良くなったかなと思う程度でやめてもらっても大丈夫です。
就寝前にストレッチをすると、1日の疲れが取れて寝付きもよくなりますよ。
十分な睡眠は美容にとってはとても大事ですから、是非ストレッチをしてゆっくり眠るよう心がけてください。

胸が大きくなってからは勿論ですが、バストアップを目指している時でも小まめなバストケアはとても大切です。

継続して行うことがとても重要となっていますので、特別なケア方法を無理して取り入れるより、ちょっとした心がけを毎日の生活の一部として取り入れて、習慣化してしまいましょう♪

バストアップ | 正しいブラジャー

まず最初に、ブラジャーについてです。
必ず、貴女にあった正しいサイズのものを、毎日【正しく】着けること。
1日に何度か、お手洗いに行く機会があると思います。そういった時にでも、面倒くさがらずに小まめにズレを直してバストの形を常にキープしましょう。
正しい形の目安は、ブラジャーをしてどこも【苦しくなく、緩くもなく】です。どこか違和感があったらズレていると思っていいです。
常に、正しいバストの形をキープするよう心がけてください。

バストアップ |　お風呂上り

貴女は毎日お風呂に入りますよね？
気持ちよくお風呂に入った後にもできるバストアップ方法があります。お風呂上りにクリーム等で『なでるように』マッサージを行うことです。
できれば足の裏から頭の先まで全身を自分の手の平で優しくさすり、リンパの流れを良くし血行を良くしてください。
なぜお風呂上りかといいますと、お風呂に入ることによって血行が良くなり、この時に一番バストアップ効果があるんです。
最初は、全身マッサージなんて面倒くさい、時間がないって感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、タオルで体を拭くことって１〜３分程で終わりますよね。同じような動作をもう１度繰り返すだけで、バストアップができるんです。
是非チャレンジしてください。

バストアップの方法の1つに【マッサージがあります】
しかし、そのバストアップマッサージの中でも、やってはいけないタブーなことが１つだけあるんです。
それは、胸全体を揉むようなマッサージ。手の平全体で包み込むように揉む方法です。

一見、乳腺に刺激を与えることでバストアップになりそうですが、実はこれ、逆効果なんです。
よく考えてみてください。女性が一度は体験してみたいと憧れるエステ。そのエステの痩身コースでのマッサージの仕方は、細くしたい部分の脂肪を丁寧に優しく、手の平でマッサージして脂肪を揉み出すようにしていませんか。

脂肪は揉むと分解されてしまうんです。知っての通り、バストの90％を語り作る脂肪を、わざわざ貴女の手で消すことが無いように、是非正しいマッサージを行いましょう。

正しいバストアップ・マッサージとは

バスト周辺のリンパやツボを刺激してあげるマッサージです。胸全体（両脇の下まで、上は鎖骨まで）を下から上、外側から内側に向かって優しく『さする』ようにして行いましょう。

リンパ全体を刺激したら、次は少しだけ力を強めて、デコルテをくるくると（らせんを描くように意識しましょう）刺激します。そして乳房全体に刺激を与えるように、指先で下から上へ撫であげます。この時に、決して手の平で揉むようにしないでください。

細かい点は人によって様々ですが『なでる、さする』ように行うことと、『下から上、外側から内側』の動きで行うことが基本です。

私がマッサージを行う時は、太ももや二の腕の気になる脂肪を優しく揉みほぐして柔らかくした後に、バストに持っていく動作を加えています。
お風呂上がり等血行の良い時なら、更にバストアップこーうかがアップしますよ。その際は、肌を傷めつけることのないように、必ずクリームをつけてください。

バスト周辺のツボについては【バストアップに効くツボ】に詳しく書いてありますので、そちらを見てくださいね♪

バストアップのためのサプリメントは多くの種類があります。

中には、とっても体に良く安心安全にバストアップできるものや、激しい副作用が出てしまうような危険なものまで様々あります。

サプリメントとは、自然界から採ることができる成分なのですが、
ほとんどが強い効果を出す為、濃縮されている為取り過ぎないように注意が必要となってきます。
特に、他のサプリメントと合わせて摂取する場合、成分がかぶっていると、体が受け付けられる量の限界を超えてしまうこともありますので、気をつけなければなりません。
しっかりと注意しないと、貴女の体のホルモンバランスを大きく崩してしまい体調不良を引き起こしてしまうでしょう。

もう１つの注意点ですが、女性ホルモンに似た成分を使っているサプリメントですと、長い間飲み続けていると、体内のホルモンバランスを崩していしまい
ホルモンを作り出す体の機能を損なってしうまうこともあるので十分な注意が必要となってきます。

これらの事に気をつけてサプリメントを摂取すれば、バストアップ方法としては一番早くとても効果的だと言えます。
しかし、女性ホルモンはたんにバストアップするためだけのものではなく、ウエストやヒップ周りにも脂肪をつけてしまう恐れがあるため、
ダイエットとの両立は難しくなってくるでしょう。

バストアップサプリの利点ですが、バストアップサプリは年齢と供に女性ホルモンの量が低下したことによって引き起こされる、更年期の症状を軽くしてくれます。
足りなくなってきた女性ホルモンを補えるということです。
また、美容にも効果があり、女性らしい美しいボディラインを作ることにも効果的です。

バストアップの体操をする上で、まず最初にどこの筋肉を鍛えるかを知っておかなければいけません。
胸がある部分の筋肉を『大胸筋』といいます。大胸筋はバストを支える土台となっている筋肉なので、この大胸筋を鍛えることでバストの形を整えることができます。
男性の厚くて固い胸板は、この大胸筋を鍛えることによって作られています。

年齢の経過と供に垂れさがってしまったバストや、横に広がったような形になってしまったバストも、大胸筋を鍛えることで上向きのバストに戻すことができるのです。
結果として、上向きの張りのあるバストになるとカップサイズのアップを経験することもできるんです。

ただ、とっても痩せている場合やもともとバストがない人の場合、エクササイズだけでのバストアップは中々難しいのが現状です。
その場合、健康的なくらいに太る、　バストアップサプリ、大豆の摂取等が直接的な解決策になるかもしれません。

カップのサイズそのものは大きくならなかったとしても、エクササイズは確かにプロポーションを整える働きをします。
大胸筋を鍛えることによって、胸板が厚くなり胸が大きく見えるようになるのです。また、大胸筋と同時に腹筋や背筋も鍛えることによって、下がっていた内臓が上の方へ持ち上がりバスト部分が大きく見えます。結果としてクビレが生じ、ウエストは細くバストは大きくという、美しいプロポーションになることができるのです。